Desafio CORRIDA MALUCA RUMO À SAÚDE

Esse desafio está no blog da Renata  http://colocandoumpontofinal.blogspot.com e achei demais.
Vou encarar o desafio! E vc?

AÇAÍ

Bem, acho que ainda não falei aqui no blog, mas sou de Belém do Pará, capital na Região Norte conhecida como a terra do açaí. E por falar nele, eis que posso dizer que se trata do grande vilão da minha busca pelo peso ideal. O problema é que não consigo viver sem tomar açaí.
Mesmo morando aqui em Guaratinguetá - SP, tomo açaí com frequência. Mais não é o açaí que vocês estão acostumados a consumir com banana, granola, etc. Nós, da Região Norte do país, temos o costume de consumir a fruta na forma de polpa pura, bem grossa, com a adição de farinha de tapioca e açúcar, o que o torna bem mais calórico.
A distância não tem sido um impecílio, uma vez que o meu pai sempre dá um jeitinho que mandar vários litros da polpa de açaí pra mim.
Mais devo confessar que algo que li na net, a respeito da minha fruta favorita, me empolgou muito! Trata-se da Dieta do Açaí (ou Berry Diet). Alguém já ouviu falar?

Segue matéria:

A chamada Açaí Berry Diet ( Dieta do Açaí) está se tornando moda no exterior. Apesar da fruta ser conhecida por seus benefícios, como o combate aos radicais livres e suas propriedades energéticas, quem adotar a dieta precisa tomar cuidado: a fruta é extremamente calórica. Bom senso na hora do consumo é necessário, ou então a dieta vai ter o efeito contrário do desejado.
O açaí é encontrado na Região Norte do Brasil, originalmente na floresta amazônica. É bastante popular entre atletas de alto rendimento, que procuram produtos derivados da fruta para repor as energias perdidas durante a prática do esporte.
A popularização súbita da fruta que mal era conhecida fora do país se deve à famosa apresentadora norte-americana Oprah Winfrey, que falou da dieta em seu programa. Oprah é conhecida por ser uma representante do efeito “sanfona” (um ano está magra e, no outro, já está acima do peso novamente), mas dessa vez a quantidade de peso perdida foi realmente significativa.
Depois de aparecer na Oprah a febre se espalhou, e o “pequeno milagre brasileiro” da dieta do açai já apareceu até mesmo em noticiários da CNN.
Especialistas classificam a fruta como “superfood” (super comida). Isso quer dizer que o açaí tem inúmeros nutrientes, capazes de suprir quase todas as necessidades do corpo humano.
Os americanos consomem a fruta seca, ou em cápsulas, já que o açaí não permanece fresco ao ser transportado para os quatro cantos dos EUA. No entanto nós, brasileiros, temos a chance de comer o açaí in natura, mantendo todas as suas propriedades.
Nutricionistas afirmam que o açaí em sua forma original é bem mais saudável do que sua polpa, usada para fazer o famoso “açaí na tigela”.
Não há uma fórmula exata para a dieta do açai, as pessoas substituem refeições pelas frutas (ou cápsulas, no caso dos americanos) usando apenas o bom senso. Mas toda atenção é necessária, afinal, 100 gramas da fruta possuem 247 calorias. E, quando associada com outros compostos como o guaraná, outro ingrediente do açaí na tigela, pode se tornar ainda mais calórico.

Olha como vou ficar quando atingir minha meta - 58

Adorei isso! kkkkkkk

A importância do leite

Poucas bebidas são tão importantes para nossa saúde e performance como o leite. Ele contém proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais essenciais para quem pratica corrida. Mas dê preferência para as versões semi ou totalmente desnatadas. Veja a seguir o que apenas um copo (200 ml) de leite pode fazer pelo seu corpo.

Fortalece
O leite é uma excelente fonte de cálcio (vital para a saúde dos ossos e para a contração muscular), fornecendo cerca de 30% das necessidades diárias desse nutriente e mais de 10% das de potássio, que ajuda a regular a pressão sanguínea.

Combate a dor
Um copo de leite fornece 15% das necessidades diárias de proteína. Estudos demonstraram que a proteína do leite (composta de soro e caseína) pode aliviar as dores musculares.

Reabastece os músculos
Uma porção de leite tem cerca de 12 gramas de carboidratos na forma de lactoso, um tipo de açúcar que ajuda a reabastecer os músculos.

Aumenta o desempenho na corrida
Um copo de leite fornece cerca de 25% dos valores diários de vitamina D.

Controla o peso
O leite "orgânico" (de vacas que se alimentam com uma dieta livre de agrotóxicos) pode ser mais caro, mas também contém níveis mais altos de ácido graxo essencial alfalinolênico (ou ALA). Alguns estudos sugerem que esse ácido pode auxiliar no controle do peso a longo prazo. Há também no mercado brasileiro algumas marcas de leite tradicional com adição de ômega 3, ácido que reduz a inflamação e pode ajudar na recuperação com mais rapidez.

FONTE: Revista Runners

CORRIDA - Você é adepta?

A corrida vem se destacando no cenário nacional por ser a modalidade esportiva que está conquistando cada vez mais praticante. Pesquisas revelam que a corrida promove: queima de grande quantidade de calorias, reduz o mau colesterol (LDL), aumenta o bom (HDL), melhora o humor, a auto-estima, reduz o estresse e diminui os sintomas da TPM.
Também exige grande trabalho cardiovascular, o que contribui para reduzir a pressão arterial, diminuindo o risco de doenças do coração e de males crônicos como o diabetes. Esse esporte envolve todo o corpo, principalmente as pernas, que precisam estar muito fortalecidas, e em menor intensidade exige os membros superiores, que necessitam de sincronia com os inferiores.
Para aqueles que se tornaram apaixonados por corrida e estão começando, o recomendável é fazer um check-up médico. Não deixe de procurar um profissional de Eduação Física credenciado para definir seu objetivo, começando devagar até o corpo se acostumar. Caso sinta qualquer tipo de dor ou desconforto forte, pare.
Faça da corrida uma atividade prazerosa e regular. Nunca a transforme em uma obrigação. Tenha uma alimentação saudável, use calçados adequados, pois os impróprios podem sobrecarregar as articulações. Mantenha os punhos, braços e ombros relaxados. As costas devem ficar eretas e olhe sempre para a frente.
Combine com exercícios de musculação específicos para essa modalidade que permitirá um maior reforço muscular, previnindo lesões.
Para os iniciantes, o ideal é começar com trajetos planos, curtos e de baixa velocidade, mas sempre variando o precurso para que seu corpo não se acostume. Use sempre um frequencímetro para se informar de sua frequência cardíaca, dosando assim a intensidade de exercício.
Após cerca de 6 semanas, você estará com boa base de treino. Nesta hora, comece a subir e descer ladeiras leves, o que melhora o fortalecimento, resistência, velocidade e poT6encia muscular. Treinos em subidas são essenciais para aumentar o seu desempenho.

É bem verdade que existem muitos blogs relacionados com a perda de peso espalhados por aí. Mais devemos dar o braço a torcer no que diz respeito ao fator motivacional que eles nos dão.
Perder peso não é, e nunca foi, nada fácil. Porém sabemos que pode ser menos difícil.
Por fim, estou aqui para que possamos trocar informações e experiências relacionadas à está luta intensa contra a balança.
CONTO COM VOCÊS!